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雾霾天 在屋里跳绳

对于喜欢运动的人来说, 雾霾 天气比较麻烦。对此,南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖建议,不妨在室内 跳绳 ,不但能强身健体,而且方便。

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雾霾 的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质,可直接进入肺部,对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤,增加 呼吸道疾病 、心脑血管疾病的形成几率。而 跳绳 对心脏机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,还可以增加呼吸频率和呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少患 呼吸道疾病 的可能,因此尤其适合 雾霾 天在室内练习。

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除此之外, 跳绳 也是一种很好的有氧运动,特别适宜在冬季进行。持续 跳绳 10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。


需要注意的是, 跳绳 之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤; 跳绳 的速度应该由慢到快、循序渐进;膝盖不要垂直跳跃,而是应微微弯曲,这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击;饭前和饭后半小时之内不要 跳绳 ;每周跳绳不应少于4次,但最好不多于6次;每次 跳绳 时间控制在30分钟左右,时间持续太久会增加运动损伤的风险。

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点击次数:  更新时间:2017-03-24 15:20:10  【打印此页】  【关闭
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