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都说跳绳燃脂,但是你真的会跳吗?

当我们想要减脂的时候,在跳绳和跑步中选择一项,大多数人都会选择跑步,因为在大家的印象中,跑步的减脂效果要比跳绳好,但是,当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时,跳绳的减脂效果是要远超跑步的。

大多数人对于跳绳有着恐惧心理,觉得跳绳很累,而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法,让跳绳不再是难事。

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一、不是跳的越高越好

很多人觉得跳绳的时候跳的越高,我消耗的卡路里就越多,减肥的效果也就越好。其实并不是这样,跳绳不是跳高,也不是用来增加我们弹跳力的训练,我们跳绳追求的是时间长,动作稳。

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所以,在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过,那才是完美的。跳绳比赛时,我们会发现,比较厉害的人,他给我们的感觉不是跳起,而是身体很微小的颤动一下,人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。

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二、绳子的甩动幅度要小

跳绳的时候,我们上半身的标准姿势应该是收腹,挺胸,大臂要紧紧夹在身体两边,我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕,而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气,也会影像我们的跳绳速度。

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三、脚后跟需要离地

其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单,就是我们在落地的时候脚后跟先落地,这样会导致我们落地足部无法缓冲减震,冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候,都会因为不熟练,所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚,建议大家学会使用脚尖跳,这样的好处是动作幅度小,而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。

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四、跳绳后一定要拉伸

运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉,减缓运动后肌肉的酸痛,也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢,我们需要拉伸臀部,大腿和跟腱。


五、绳子的选择

我们长期跳绳的,一定要选择适合自己的绳子,短的绳容易绊倒,而长的绳就比较费力,所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说,踩住绳的中间,向上拉绳,手柄在胯部和肋骨之间即可。

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跳绳对我们的减脂帮助十分大,学会了就一起来尝试吧。

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点击次数:  更新时间:2019-05-29 15:40:46  【打印此页】  【关闭
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